EXERCICES POUR ENFANTS
Pour les enfants, il est tout aussi important d’apprendre à bien prendre soin de son dos que de s’habituer à bien se brosser les dents. Straighten Up les aide à assurer la bonne santé de leur dos !
Les exercices
A. Un bon départ
B. Les étoiles (échauffement)
C. Les volatiles (maintien)
D. Équilibre (retour au calme)
Tous les exercices sont expliqués par Gilles et Julie. Ce petit duo reconnaissable aide surtout à facilement apprendre les exercices aux enfants à l’école.
Les exercices sont présentés en détail ci-dessous, mais vous pouvez également les télécharger sous forme de dépliant (PDF).
Attention : si votre enfant se plaint de fortes douleurs pendant les exercices, mieux vaut s’arrêter et demander conseil à votre chiropracteur ou médecin traitant.
A. UN BON DÉPART
LA POSITION DU « CHAMPION »
Essaye dans un premier temps de bien maîtriser cette position de base avant de passer aux exercices à proprement parler.
- Tiens-toi droit. Tes oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés.
- Durcis ton ventre (comme si tu allais recevoir un coup dans le ventre).
L’ASSOUPLISSEUR DES TRAPÈZES
Tu peux entretemps faire cet exercice.
- Respire profondément et calmement tout en relaxant le ventre.
- Laisse la tête tomber doucement vers l’avant et fais-la rouler lentement d’un côté à l’autre.
- Place les mains derrière la nuque et masse doucement les muscles situés directement en-dessous du crâne.
- Descends jusqu’à la base de la nuque.
- Ensuite détends-toi et lentement roule les épaules vers l’arrière, puis vers l’avant.
- Continue pendant que tu comptes jusqu’à 15.
B. LES ÉTOILES
L’ÉTOILE PENCHANTE
- A partir de la position « du champion » écarte tes bras et tes jambes dans la position de l’étoile.
- En regardant droit devant, élève une main en l’air et abaisse l’autre main le long de la jambe.
- Inspire lorsque tu étires un bras au dessus de la tête alors que tu courbes la colonne verté-brale du côté opposé, et que tu laisses glisser l’autre main sur la cuisse.
- Détends-toi à la fi n de l’étirement, tout en expirant et en inspirant de nouveau.
- Fais l’exercice deux fois de chaque côté, lentement et en douceur.
L’ÉTOILE TOURNANTE
- Dans la position de « l’étoile », tourne doucement la tête pour regarder une de tes mains.
- Tourne doucement le dos pour regarder la main qui se dirige derrière toi.
- Tout en te détendant dans cette position, inspire et expire.
- Fais l’exercice deux fois de chaque côté.
- Apprécie l’étirement.
L’ÉTOILE CROISEE
- Dans la position de « l’étoile », plie tes coudes et lève les mains dans la position « Haut les mains ».
- Abaisse le coude gauche vers le genou droit.
- Répète le même mouvement en utilisant le coude droit et le genou gauche.
- Reste bien droit et continue d’alterner pendant 15 secondes. Respire profondéme
C. LES VOLATILES
L’AIGLE
- A partir de la position « du champion » élève les bras au-dessus de la tête et joins doucement les mains.
- Inspire lorsque tu lèves les bras en touchant les mains au-dessus de la tête.
- Expire tout en descendant les bras de chaque côté.
- Fais l’exercice 3 fois.
L’OISEAU-MOUCHE
- Ensuite, dans la position “haut les mains”, dessine de petits cercles vers l’arrière avec les mains et les bras en joignant les omoplates.
- Penche-toi doucement d’un côté et de l’autre dans la position de l’oiseau-mouche.
- Fais l’exercice pendant 10 secondes.
LE PAPILLON
- Place les mains derrière la tête et ramène lentement les coudes vers l’arrière.
- Pousse lentement et doucement la tête vers l’arrière et résiste avec tes mains pendant deux sec-ondes puis relâche.
- Fais l’exercice 3 fois.
- Masse doucement les muscles de la nuque tout en relaxant le ventre.
- Respire profondément.
D. ÉQUILIBRE
LA CORDE RAIDE
- Adopte la position « du champion » et rentre le ventre. Avance d’un pas vers l’avant comme si tu étais sur une corde raide.
- Assure-toi que ton genou est au-dessus de ta cheville et non au-dessus de tes orteils.
- Laisse le talon du pied arrière se soulever.
- Reste dans cette position pendant 20 secondes.
- Répète de l’autre côté.
LE TWIST
- Dans la position du champion avec les pieds situés à une distance plus large que les épaules, tourne doucement le buste de chaque côté.
- Fais-le en douceur.
- Laisse les bras tomber tout en alternant ton poids d’un genou à l’autre.
- Balance-toi doucement d’un côté à l’autre.
- Respire calmement et profondément.
- Amuse-toi pendant 15 secondes.
L’ÉPÉE
- Prends la position de l’étoile
- et garde les pieds à une bonne distance l’un de l’autre avec le ventre durci.
- Tourne un pied vers l’extérieur et porte tout ton poids vers ce côté. Sens la région de l’aine s’étirer doucement.
- Place le genou au-dessus de la cheville et le coude sur le même genou tout en étirant l’autre bras, le torse et les côtes lentement.
DÉTENTE
- Secoue les bras et les jambes pendant 15 secondes.
- Cet exercice est tout simplement amusant.